의사도 강조하는 건강지표 (BMI, 중성지방, 간수치)

의사도 강조하는 건강지표(BMI, 중성지방, 간수치)

 

건강을 유지하려면 단순히 키와 몸무게를 점검하는 것만으로는 부족합니다. 전문가들이 자주 언급하는 ‘건강지표’는 우리 몸 상태를 객관적으로 확인할 수 있는 중요한 방법입니다. 특히 의사들이 강조하는 BMI, 중성지방, 간수치 세 가지는 만성질환 예방과 생활습관 개선의 핵심 기준이 됩니다. 이 글에서는 각 지표의 의미와 정상 범위와 관리 방법까지 상세히 살펴보겠습니다.

BMI: 체질량지수의 의미와 중요성

BMI(Body Mass Index)는 키와 몸무게를 바탕으로 한 간단한 수치이지만, 비만 여부를 판별하는 데 가장 널리 사용되는 지표입니다. BMI 계산법은 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 방식이며, WHO 기준으로 18.5~24.9 사이가 정상으로 분류됩니다. 이 수치가 너무 낮거나 높으면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 낮은 경우에는 면역력 저하 또는 빈혈, 높은 경우에는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨 등 다양한 만성질환의 위험이 증가합니다.

특히 한국인은 체지방률이 높은 ‘마른 비만’ 유형이 많기 때문에 단순한 체중보다는 BMI와 체성분 분석을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 건강검진에서 이 수치를 정기적으로 확인하고, 정상 범위를 벗어난 경우 생활습관을 조정하는 것이 중요합니다. 또한 갑작스러운 체중 증가는 우울증, 수면 장애 등과  여러 질환과 관련될 수 있기 때문에 무시해서는 안 됩니다. 의사들은 BMI를 통해 환자의 체형과 건강위험도를 빠르게 파악하고, 필요시 추가 검사를 권장합니다.

중성지방: 심혈관 건강의 열쇠

중성지방(Triglyceride)은 혈액 내 지방 성분 중 하나로, 에너지원이지만 과도하게 높아지면 건강에 악영향을 미칩니다. 일반적으로 공복 상태에서 150mg/dL 미만이 정상이며, 200mg/dL 이상이면 고지혈증의 위험이 증가합니다. 중성지방 수치가 높을수록 동맥 경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병률이 높아지기 때문에 아주 중요한 지표입니다.

중성지방은 주로 탄수화물, 특히 당분의 과다 섭취로 인해 증가합니다. 또한 음주와 운동 부족도 주요 원인입니다. 특히 한국인의 경우, 탄수화물 위주의 식사 습관과 잦은 음주가 중성지방을 높이는 주요 요인으로 꼽힙니다. 의사들은 정기적으로 혈액검사를 통해 중성지방 수치를 확인할 것을 권장하며, 수치가 높을 경우 식이요법과 유산소 운동, 필요 시 약물치료를 병행하기도 합니다.

중성지방은 혈압, 콜레스테롤, 혈당과 함께 ‘대사증후군’의 중요한 판단 기준입니다. 중성지방 수치를 관리함으로써 장기적으로 혈관 건강을 지키고, 다양한 만성질환을 예방할 수 있습니다. 최근에는 20~30대 젊은 층에서도 높은 중성지방 수치가 자주 발견되고 있어, 나이에 상관없이 신경 써야 할 중요한 지표입니다.

간수치: 간 건강을 나타내는 신호

간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 이상이 생겨도 자각 증상이 없는 경우가 많습니다. 그래서 더욱 중요한 것이 바로 ‘간수치’입니다. 대표적인 간 기능 지표로는 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP 등이 있으며, 각각 간세포 손상 여부와 간 기능의 이상 유무를 나타냅니다. 일반적으로 AST와 ALT는 40U/L 이하, γ-GTP는 남성 기준 60U/L 이하가 정상입니다.

간수치가 높아지는 주요 원인은 음주, 약물 남용, 비만, 간염 등입니다. 특히 γ-GTP는 음주와 직접적인 관련이 있는 수치로, 지나친 음주는 이 지표를 급격히 상승시킵니다. 또한 고지방 식단이나 운동 부족으로 인한 지방간도 간수치를 높이는 원인이 됩니다. 최근에는 비알콜성 지방간이 늘어나면서, 음주를 하지 않는 사람도 간수치 이상을 보이는 사례가 많아졌습니다.

정기 건강검진을 통해 간수치를 확인하는 것은 조기 진단과 예방의 핵심입니다. 수치가 높게 나왔다면 음주를 줄이고 식단을 조절하며, 꾸준한 유산소 운동을 병행해야 합니다. 의사들은 간수치 변화로 전신 건강 상태를 유추할 수 있기 때문에, 이 수치를 중요하게 다루며 필요시 간 초음파나 혈액 정밀검사를 권장하기도 합니다.

 

BMI, 중성지방, 간수치는 건강검진에서 반드시 확인해야 할 핵심 지표입니다. 이 세 가지 수치는 단순한 숫자가 아니라, 나의 생활습관과 건강상태를 명확히 알려주는 ‘경고등’입니다. 정기적인 검사와 관리로 건강한 삶을 유지해보세요. 지금부터라도 내 몸의 신호를 정확히 이해하고, 꾸준히 체크하는 습관을 만들어야 할 것입니다.