장에 가스가 많이 생성되어 방귀가 자주 나오시나요? 그럼 포드맵 식품에 관심을 가져볼 필요가 있습니다. 최근 만성 복부 팽만감이나 과민성대장증후군(IBS) 같은 장 문제로 고생하는 분들이 늘고 있습니다. 원인은 다양하지만, 그 중 상당수가 우리가 일상적으로 먹는 음식 속 FODMAP(포드맵) 때문일 수 있습니다. 이 글에서는 포드맵 식단의 의미와 원리, 대표 식품, 식단 구성 방법, 주의점 등을 자세히 소개합니다. 📌 포드맵(FODMAP)이란? FODMAP은 다음과 같은 5가지 성분의 약어입니다. Fermentable – 발효성Oligosaccharides – 올리고당 (예: 프락탄, 갈락탄)Disaccharides – 이당류 (예: 락토오스)Monosaccharides – 단당류 (예: 과당)A..