PMS 증상 완화에 효과적인 약과 영양제 그리고 가장 효과적인 대처법을 소개합니다. 자세히 읽어 보시고 PMS 증상완화에 도움되시길 바랍니다. 가장 많이 찾는 PMS 약 종류PMS 증상이 나타나면 가장 먼저 약을 찾게 됩니다. 일상생활을 방해할 만큼 증상이 심각한 경우 바로 효과가 나타날 수 있는 약물치료를 적극 고려해볼 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 진통제 복용입니다.① 진통제이부프로펜(Ibuprofen), 나프록센(Naproxen)과 같은 NSAIDs(비스테로이드 항염증제)는 복통과 두통 완화에 효과적입니다. 생리 시작 하루 전부터 복용하면 예방 효과도 있습니다.② 피임약(호르몬 조절)에스트로겐-프로게스틴 복합 경구피임약은 배란을 억제해 호르몬의 급격한 변화 자체를 줄입니다. 장기적으로 PMS의..

변비로 고생 중이라면 카뮤트 효소를 주목해 보세요. 고대 곡물에서 얻은 천연 효소가 장을 어떻게 개선하는지, 실제 경험과 함께 구체적으로 알려드립니다. 빠르게 장건강 회복을 원하신다면 아래 내용을 확인하세요. 불편한 아침의 반복, 원인을 찾자아침마다 속이 더부룩하고, 화장실에 가도 시원하지 않은 느낌. 만성 변비는 단순한 배변 문제가 아니라 장 전체의 기능 이상에서 비롯됩니다. 유산균이나 식이섬유만으로는 해결되지 않는 이유가 여기에 있습니다. 그 중심에 ‘소화 효소’가 자리하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 카뮤트 효소가 여러분 장 건강 해결책이 되어 줄 것입니다. 카뮤트(Kamut)는 고대 이집트에서 유래한 고대밀로, 일반 밀보다 단백질, 아연, 셀레늄이 풍부한 유기농 곡물입니다. 카뮤트 효소는 이..

포드맵(FODMAP)은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 발효되어 복부팽만이나 가스, 설사, 복통 등을 유발할 수 있는 특정 탄수화물의 총칭입니다. 특히 과민성 대장증후군(IBS)이나 기능성 소화불량을 겪는 사람들에게 막대한 영향을 미치는 요소로 주목받고 있습니다. 본 글에서는 포드맵의 정의, 주요 분류, 그리고 피해야 할 고포드맵 식품 리스트에 대해 상세히 알아보겠습니다. 포드맵의 정의 FODMAP이란 ‘Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols’의 약자로, 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 의미합니다. 이들은 소장에서 제대로 흡수되지 않고 대장으로 넘어가 미생물에 의해 발효되며 가스와 수분을 유..

GI지수(Glycemic Index)는 탄수화물 음식이 혈당에 미치는 영향을 수치로 나타낸 것입니다. 높은 GI지수의 음식은 혈당을 빠르게 올려 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있고 낮은 GI지수의 음식은 혈당을 천천히 올려 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 건강한 식생활 위해선 GI지수를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 본 글에서는 식사순서, 조리법, 식재료 세 가지 측면에서 GI지수를 낮추는 식사법을 구체적으로 알아보겠습니다.식사순서로 GI지수 낮추기GI지수는 단순히 어떤 음식을 먹느냐보다 먹는 순서에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 식사 순서에서 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 먹고 그다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 GI지수를 낮출 수 있습니다. 이렇게 하면 위에서 음식이 ..

공복 시간은 단순히 ‘배고픈 시간’이 아닙니다. 최근 다양한 연구를 통해 공복 유지가 신체의 대사 균형, 세포 정화 작용(오토파지), 체지방 분해 등과 깊은 연관이 있음이 밝혀졌습니다. 특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 인기가 높아지면서, 공복 시간의 과학적 효과와 활용법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이 글에서는 공복이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 오토파지의 개념과 역할이 무엇인지 그리고 공복으로 나타나는 체지방 분해의 과정을 구체적으로 알아봅니다.대사 리듬을 바로잡는 공복의 힘우리 몸은 하루 24시간을 주기로 움직이는 서카디안 리듬(일주기 리듬)에 맞춰 기능합니다. 이 리듬은 호르몬 분비, 소화, 수면, 체온 조절 등에 영향을 주며, 식사 시간은 이 리듬에 매우 중요..

2025년 현재 건강관리의 핵심 키워드는 항산화(抗酸化)입니다. 환경오염, 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인해 몸속에 발생하는 활성산소는 세포 손상, 면역력 저하, 피부 노화의 주범으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 이러한 활성산소를 제거하고, 세포의 산화를 막아 질병 예방과 노화 방지에 도움을 줍니다. 최근에는 이를 실천할 수 있는 항산화 트렌드 식품, 특히 슈퍼푸드에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 이 글에서는 2025년 기준으로 주목받는 항산화 식품(슈퍼푸드)들과 활성산소 제거 그리고 피부 노화 방지와 관련된 항상화 식습관을 소개합니다.슈퍼푸드 중심의 항산화 트렌드2025년 현재 항산화 효과가 뛰어난 식품들이 ‘슈퍼푸드’라는 이름으로 주목받고 있습니다. 슈퍼푸드는 영양 밀도가 높고, 생리활성 물질..