최근 몇 년간 다이어트와 건강 관리 분야에서 가장 큰 화제를 모은 식단 중 하나가 바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단입니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려, 몸의 에너지원을 탄수화물 대신 지방으로 전환시키는 원리로 작동합니다. 체중 감량 외에도 인슐린 저항성 개선, 염증 감소, 집중력 향상 등 다양한 건강 효과가 보고되고 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 원리, 인슐린 저항성과의 관계, 건강한 지방 선택법까지 자세히 살펴봅니다.케토제닉 식단의 원리와 효과케토제닉 식단의 핵심은 탄수화물을 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 대사 상태인 ‘케토시스(ketosis)’에 도달하는 것입니다. 이 상태에서는 혈당 대신 간에서 생성된 케톤체를 주요 에너지원으로 사용하게 되..

지속적인 디지털 자극은 우리의 뇌를 끊임없이 피로하게 만듭니다. 스마트폰 알림, 이메일 확인, SNS 스크롤은 잠깐의 정보 확인처럼 보이지만, 뇌는 이를 처리하느라 쉬지 못하고 계속 긴장 상태에 머무르게 됩니다. 이에 따라 집중력 저하, 수면 장애, 눈의 피로는 물론 감정 기복까지 동반될 수 있습니다. 디지털 리셋은 쉬지 못하고 자극을 처리하는 우리의 뇌에 회복 시간을 주고 삶의 균형을 되찾기 위한 필수 습관입니다. 이 글에서는 알림 관리, 블루라이트 차단, 주간계획 루틴을 중심으로 뇌를 쉬게 하고 디지털 피로를 해소하는 디지털 리셋의 구체적인 방법들을 소개합니다.알림 관리로 두뇌 과부하 줄이기하루에도 수십, 수백 번 울리는 스마트폰 알림은 뇌를 끊임없이 자극하며 주의력을 분산시킵니다. 대부분의 알림은 ..

현대인들의 건강을 좌우하는 핵심 키워드 중 하나가 바로 ‘마이크로바이옴’입니다. 장내에 서식하는 미생물의 집합을 의미하는 이 마이크로바이옴은 면역력, 소화, 정신 건강까지 영향을 주는 중요한 요소입니다. 이러한 마이크로바이옴을 건강하게 유지하려면 식단이 가장 중요합니다. 특히 프리바이오틱스, 프로바이오틱스(유산균), 식이섬유의 균형 있는 섭취는 장내 환경을 최적화하고 유익균을 증가시키는 핵심 열쇠입니다. 이 글에서는 마이크로바이옴을 살리는 실전 식단 구성법과 식품 선택 팁을 세밀하게 안내합니다.프리바이오틱스가 풍부한 식단 구성법프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 물질로, 특히 식이섬유와 올리고당이 대표적입니다. 이를 충분히 섭취하면 장내에서 유익균이 번식하기 좋은 환경이 조성되어 마이크로바이옴 균..

과도한 업무, 반복되는 스트레스, 만성 피로에 시달리는 현대인에게 번아웃 증후군은 더 이상 낯선 단어가 아닙니다. 신체뿐만 아니라 정신 건강까지 위협하는 번아웃 증후군은 방치할 경우 우울증, 면역력 저하 등 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 의료 전문가가 권하는 번아웃 회복 루틴을 중심으로 수면, 식단, 운동 세 가지 관점에서 구체적인 번아웃 증후군 회복 방법을 소개합니다.수면: 번아웃 회복의 1순위의료진이 공통적으로 강조하는 번아웃 회복의 첫 단계는 ‘수면의 질 향상’입니다. 단순히 오래 자는 것이 아니라, 뇌와 몸이 회복되는 깊은 수면이 핵심입니다. 번아웃 상태에서는 자율신경계가 과도하게 활성화되어 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 수면장애가 동반되는 경우가 많습니다. 이를 개선하기 위해선..

2025년, 건강한 삶을 추구하는 사람들이 주목하는 핵심 키워드는 단연 ZONE2 운동입니다. 무리하지 않으면서도 지속 가능한 이 운동법은 지방 연소, 심폐 기능 향상, 유산소 지구력 강화에 탁월한 효과를 보이며, 운동선수, 의료 전문가까지 폭넓게 추천하고 있습니다. ZONE2 운동이 왜 이렇게 추전을 받고 있는지 자세히 알아보겠습니다. 이 글에서는 ZONE2 운동의 효과인 지방연소, 심폐 강화, 유산소 운동까지 구체적으로 살펴보겠습니다. 지방연소: ZONE2는 다이어트에 최적화된 운동ZONE2 운동은 심박수를 최대 심박수의 60~70% 범위로 유지하는 중강도 유산소 운동입니다. 이 구간은 운동 중 에너지의 주 공급원이 지방이 되는 ‘지방 대사 중심 구간’으로, 체지방 감량에 가장 효과적인 영역으로 알..

GI지수(Glycemic Index, 당지수)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표로, 건강한 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 한국과 서양은 식단 구성 자체가 다르기 때문에, GI지수 기준에서도 큰 차이를 보입니다. 특히 밥, 빵, 파스타와 같이 주식이 되는 탄수화물 식품의 GI지수를 비교해보면 평소에 무심코 먹게 되는 음식들이 내 건강과 어떤 연관이 있는지를 생각해 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 한국과 서양의 대표적인 식단인 밥, 빵, 파스타를 GI지수 중심으로 분석해보겠습니다.밥: 한국인의 주식, GI지수는 얼마나 될까?한국인의 식단에서 밥은 빠질 수 없는 중심 요소입니다. 하지만 우리가 흔히 먹는 백미밥의 GI지수는 약 73으로, 당지수가 매우 높은 편에 속합니다. 이는 섭취 후..