1. 저탄고지의 뜻 저탄고지는 '저탄수화물 고지방' 식단이라는 뜻으로, 영어로는 LCHF(Low Carbohydrate High Fat)라고 부르기도 합니다. 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 것이 핵심입니다. 2. 저탄고지 다이어트의 원리우리 몸은 평소 탄수화물(포도당)을 주 에너지원으로 사용합니다. 하지만 저탄고지 식단을 통해 탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 줄이면, 몸은 탄수화물 대신 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이때 지방이 분해되면서 생성되는 케톤체를 에너지원으로 사용하는 상태를 [케토시스(Ketosis)]라고 하는데, 저탄고지 다이어트는 이 케토시스 상태를 유지하며 체내 지방을 연소시키는 원리입니다. 3. 저탄고지 다이어트의 장점 1) ..

1. 운동의 정의운동은 일반적으로 신체 활동을 통해 건강을 증진하고 신체 능력을 향상시키는 모든 활동을 의미합니다. 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 특정한 목적과 계획을 가지고 반복적으로 수행하는 신체 활동을 지칭하는 경우가 많습니다.구체적으로는 다음과 같은 특징을 가집니다.계획성 및 구조성: 단순히 걷거나 집안일을 하는 것과는 달리, 운동은 정해진 목표(예: 체중 감량, 근력 강화, 심폐 기능 향상)를 가지고 계획적이고 구조화된 방식으로 수행됩니다.반복성: 한 번으로 끝나는 것이 아니라 규칙적으로 반복하여 신체에 지속적인 자극을 줍니다.목표 지향성: 건강 증진, 질병 예방, 체력 향상, 스트레스 해소, 재활 등 뚜렷한 목적을 가지고 이루어집니다. 2. 운동의 종류운동은 목적, 강도, 사용되는 에너지 ..

1. 공복이란 [공복(空腹)]은 말 그대로 '속이 비어 있다' 는 뜻으로, 위장 속에 음식물이 없는 상태를 의미합니다. 즉, 일정 시간 동안 아무것도 먹지 않아 소화기관이 비어 있는 상태를 말합니다.보통은 잠에서 깬 아침에 겪는 상태가 가장 대표적인 공복이며, 마지막 식사 후 약 8시간에서 12시간 정도 음식을 섭취하지 않았을 때를 공복이라고 합니다. 건강 검진을 앞두고 '금식'하라는 안내를 받는 것도 바로 이 공복 상태를 만들기 위함이죠.공복 상태는 혈액 검사 결과에 영향을 미치거나, 일부 의학적 검사(예: 위내시경)를 위해 필요하기도 합니다. 또한 최근에는 '간헐적 단식'처럼 건강을 목적으로 의도적으로 공복 상태를 유지하는 방법도 주목받고 있습니다. 2. 공복의 필요성 공복 상태는 우리 몸에 다..

1. 아침 식사란아침 식사는 하루 중 가장 먼저 섭취하는 식사를 의미합니다. 일반적으로 밤 동안의 긴 공복 상태를 깨고, 잠에서 깬 후에 먹는 첫 끼니를 말하죠.아침 식사는 우리 몸과 뇌에 필요한 에너지를 공급하여 하루를 시작할 준비를 하도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 흔히 '조반(朝飯)'이라고도 불리며, 서양에서는 'Breakfast' (금식-fast를 깨다-break)라고 표현하는 것처럼, 밤새 유지된 공복 상태를 끝내는 식사라는 의미를 담고 있습니다. 2. 아침 식사가 필요한 이유아침 식사는 우리 몸과 뇌가 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급해 주는 매우 중요한 식사입니다. 밤새 잠을 자면서 고갈된 에너지를 다시 채워주고, 신체 기능을 활성화하는 데 필수적이죠.아침 식사가 중요한 몇 가지 이..