건강에 관심이 있으신 분이라면 [마이크로바이옴]을 한 번 쯤은들어보셨을 거라고 생각합니다. 오늘은 마이크로바이옴이 무엇인지 알아보고 우리 건강과 어떤 관련이 있는지 살펴보겠습니다. 1. 마이크로바이옴의 의미 장내 미생물군(Gut Microbiome) 또는 마이크로바이옴(Microbiome)은 우리 몸, 특히 장 속에 서식하는 수많은 미생물 (박테리아, 고세균, 균류, 바이러스 등) 과 그들의 유전 정보를 통칭하는 말입니다. 인간의 몸에는 약 100조 개에 달하는 미생물이 살고 있으며 이 중 대부분이 장에 분포되어 있습니다. 이들은 단순히 존재하는 것이 아니라 마치 하나의 거대한 장기처럼 우리 몸의 다양한 생리적 과정에 적극적으로 참여하며 공생 관계를 맺고 있습니다. 장내 미생물의 유전자는 인간 유전..

*날씨가 점점 더워지다보니 다이어트에 관심이 많이 생깁니다. 오늘은 다이어트에 도움이 된다는 Zone 2 심박수에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. Zone 2 심박수 1) Zone 2 심박수는 최대 심박수의 60~70%에 해당하는 운동 강도 구간을 의미합니다. 2) 이 구간은 [저강도 유산소 운동] 또는 [ 기본 지구력 훈련]이라고 불립니다. 3) Zone 2 운동의 강도는 운동 중에도 대화를 주고 받을 수 있는 정도입니다. 4) 숨이 많이 차지 않아 장시간 지속할 수 있습니다. 5) 지방과 산소를 주요 에너지원으로 사용하여서 체지방 감소에 효과적이며 크리코겐(탄수화물)소모를 줄여 장시간 운동 능력을 향상시킵니다. ..

1. 심박수를 아시나요? 집 주변의 공원이나 한강에 가서 달리기를 해 보신 적이 있으신가요? 달리기를 하면 급격히 뛰게 되는나의 심장, 이 순간 우리몸의 심박수는 급격하게 올라갑니다. 그럼 심박수가 무엇인지 먼저 알아볼까요? 심박수(Heart Rate, HR) 는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말합니다. 보통 BPM (Beats Per Minute)이라는 단위를 사용하며 분당 심박수를 의미합니다. 심장은 수축과 이완을 반복하면서 혈액을 내보내고 다시 받아들이는 일을 합니다. 심장의 이런 규칙적인 움직임을 심장 박동이라고하며 이 심장박동이 1분동안 몇 번 일어나는지가 바로심박수 입니다. 심박수는 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로도 활용됩니다. 닝;, 신체활동 수..

1. 포드맵 지수란? [포드맵(FODMAP)]은 Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols의 약자로, 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 생성하거나 장으로 수분을 끌어당겨 복통, 복부 팽만, 설사, 변비 등의 소화기 증상을 유발할 수 있는 짧은 사슬 탄수화물들을 말합니다. 2. 포드맵 지수와 건강과의 관계 포드맵 지수는 특정 식품에 이러한 포드맵 성분이 얼마나 많이 함유되어 있는지를 나타냅니다. 포드맵 지수와 건강의 관계는 특히 과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS) 환자들에게 중요하게 중요하게 작용합니다. 1) 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상의 완화 : IBS..

1. 충분한 수면의 긍정적인 효과 1) 면역력 강화: 수면 중에는 면역 세포가 활성화되고 염증을 줄이는 데 필요한 호르몬이 분비되어 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 2) 집중력 및 기억력 향상: 수면은 뇌의 정보 처리 및 장기 기억 저장 과정을 돕습니다. 충분히 자면 학습 능률이 오르고 집중력과 기억력이 향상됩니다. 3) 스트레스 완화 및 정신 건강 증진: REM 수면(꿈을 꾸는 수면)이 적정 수준으로 유지되면 우울감과 스트레스를 조절하는 세로토닌 분비가 원활해져 정신 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 4) 신체 회복 및 재생: 수면 중에는 세포와 조직이 재생되고 근육을 복구하는 데 필요한 호르몬이 분비되어 신체적 회복을 돕습니다. 5) 대사 조절 및 체중 관리: 충분한 수면은 신체의 대..

1. 항산화 작용 알아보기 항산화 작용은 우리 몸의 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이를 이해하기 위해 먼저 '활성산소'와 '산화 스트레스'에 대해 알아봅니다. 1) 활성산소와 산화 스트레스 우리 몸은 생명을 유지하기 위해 산소를 이용해 에너지를 생산합니다. 이 과정에서 필연적으로 '활성산소( Reactive Oxygen Species, ROS)라는 부산물이 생성됩니다. 활성산소는 불안정한 산소 분자로 다른 세포나 DNA를 공격하여 손상시키는 산화( Oxidation) 작용을 일으킵니다. 마치 철이 녹스는 과정과 유사하다고 생각할 수 있습니다. 적정량의 활성산소는 우리 몸의 면역 체계에서 세균이라 바이러스를 공격하는 등 이로운 역할을 하기도 합니다. ..