공복 시간은 단순히 ‘배고픈 시간’이 아닙니다. 최근 다양한 연구를 통해 공복 유지가 신체의 대사 균형, 세포 정화 작용(오토파지), 체지방 분해 등과 깊은 연관이 있음이 밝혀졌습니다. 특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 인기가 높아지면서, 공복 시간의 과학적 효과와 활용법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이 글에서는 공복이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 오토파지의 개념과 역할이 무엇인지 그리고 공복으로 나타나는 체지방 분해의 과정을 구체적으로 알아봅니다.대사 리듬을 바로잡는 공복의 힘우리 몸은 하루 24시간을 주기로 움직이는 서카디안 리듬(일주기 리듬)에 맞춰 기능합니다. 이 리듬은 호르몬 분비, 소화, 수면, 체온 조절 등에 영향을 주며, 식사 시간은 이 리듬에 매우 중요..

2025년 현재 건강관리의 핵심 키워드는 항산화(抗酸化)입니다. 환경오염, 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인해 몸속에 발생하는 활성산소는 세포 손상, 면역력 저하, 피부 노화의 주범으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 이러한 활성산소를 제거하고, 세포의 산화를 막아 질병 예방과 노화 방지에 도움을 줍니다. 최근에는 이를 실천할 수 있는 항산화 트렌드 식품, 특히 슈퍼푸드에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 이 글에서는 2025년 기준으로 주목받는 항산화 식품(슈퍼푸드)들과 활성산소 제거 그리고 피부 노화 방지와 관련된 항상화 식습관을 소개합니다.슈퍼푸드 중심의 항산화 트렌드2025년 현재 항산화 효과가 뛰어난 식품들이 ‘슈퍼푸드’라는 이름으로 주목받고 있습니다. 슈퍼푸드는 영양 밀도가 높고, 생리활성 물질..

최근 몇 년간 다이어트와 건강 관리 분야에서 가장 큰 화제를 모은 식단 중 하나가 바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단입니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려, 몸의 에너지원을 탄수화물 대신 지방으로 전환시키는 원리로 작동합니다. 체중 감량 외에도 인슐린 저항성 개선, 염증 감소, 집중력 향상 등 다양한 건강 효과가 보고되고 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 원리, 인슐린 저항성과의 관계, 건강한 지방 선택법까지 자세히 살펴봅니다.케토제닉 식단의 원리와 효과케토제닉 식단의 핵심은 탄수화물을 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 대사 상태인 ‘케토시스(ketosis)’에 도달하는 것입니다. 이 상태에서는 혈당 대신 간에서 생성된 케톤체를 주요 에너지원으로 사용하게 되..

지속적인 디지털 자극은 우리의 뇌를 끊임없이 피로하게 만듭니다. 스마트폰 알림, 이메일 확인, SNS 스크롤은 잠깐의 정보 확인처럼 보이지만, 뇌는 이를 처리하느라 쉬지 못하고 계속 긴장 상태에 머무르게 됩니다. 이에 따라 집중력 저하, 수면 장애, 눈의 피로는 물론 감정 기복까지 동반될 수 있습니다. 디지털 리셋은 쉬지 못하고 자극을 처리하는 우리의 뇌에 회복 시간을 주고 삶의 균형을 되찾기 위한 필수 습관입니다. 이 글에서는 알림 관리, 블루라이트 차단, 주간계획 루틴을 중심으로 뇌를 쉬게 하고 디지털 피로를 해소하는 디지털 리셋의 구체적인 방법들을 소개합니다.알림 관리로 두뇌 과부하 줄이기하루에도 수십, 수백 번 울리는 스마트폰 알림은 뇌를 끊임없이 자극하며 주의력을 분산시킵니다. 대부분의 알림은 ..

현대인들의 건강을 좌우하는 핵심 키워드 중 하나가 바로 ‘마이크로바이옴’입니다. 장내에 서식하는 미생물의 집합을 의미하는 이 마이크로바이옴은 면역력, 소화, 정신 건강까지 영향을 주는 중요한 요소입니다. 이러한 마이크로바이옴을 건강하게 유지하려면 식단이 가장 중요합니다. 특히 프리바이오틱스, 프로바이오틱스(유산균), 식이섬유의 균형 있는 섭취는 장내 환경을 최적화하고 유익균을 증가시키는 핵심 열쇠입니다. 이 글에서는 마이크로바이옴을 살리는 실전 식단 구성법과 식품 선택 팁을 세밀하게 안내합니다.프리바이오틱스가 풍부한 식단 구성법프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 물질로, 특히 식이섬유와 올리고당이 대표적입니다. 이를 충분히 섭취하면 장내에서 유익균이 번식하기 좋은 환경이 조성되어 마이크로바이옴 균..

과도한 업무, 반복되는 스트레스, 만성 피로에 시달리는 현대인에게 번아웃 증후군은 더 이상 낯선 단어가 아닙니다. 신체뿐만 아니라 정신 건강까지 위협하는 번아웃 증후군은 방치할 경우 우울증, 면역력 저하 등 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 의료 전문가가 권하는 번아웃 회복 루틴을 중심으로 수면, 식단, 운동 세 가지 관점에서 구체적인 번아웃 증후군 회복 방법을 소개합니다.수면: 번아웃 회복의 1순위의료진이 공통적으로 강조하는 번아웃 회복의 첫 단계는 ‘수면의 질 향상’입니다. 단순히 오래 자는 것이 아니라, 뇌와 몸이 회복되는 깊은 수면이 핵심입니다. 번아웃 상태에서는 자율신경계가 과도하게 활성화되어 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 수면장애가 동반되는 경우가 많습니다. 이를 개선하기 위해선..