"디지털 디톡스''는 과도한 디지털 기기 사용에서 벗어나 정신적 피로를 줄이고 삶의 균형을 되찾기 위한 의식적인 노력으로 부터 시작합니다. 1. 디지털 디톡스란? 디지털 디톡스(Digital Detox)는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용을 의도적으로 줄이거나 잠시 중단하여 디지털 기기 의존성에서 벗어나 정신적, 신체적 피로를 줄이고 삶의 균형을 되찾으려는 노력을 의미합니다. 단순히 디지털 기기를 사용하지 않는 것을 넘어, 과도한 정보와 자극에 노출된 뇌를 쉬게 하고, 현실 세계에서의 경험과 대인 관계에 집중하며, 자기 성찰의 시간을 갖는 등 정신 건강을 회복하고 삶의 질을 높이기 위한 방법입니다. 2. 디지털 기기 중독 디지털 기기 중독은 단순히 사용 시간이 길다는 것을 넘어, 디..

번아웃 증후군은 단순히 '피곤하다'는 수준을 넘어, 의욕 상실, 감정 고갈, 그리고 심각한 무기력감으로 집니다. 번아웃은 개인의 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 사회 전반의 생산성에도 부정적인 영향을 미칩니다. 번아웃 증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다. 번아웃 증후군의 의미번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극심한 스트레스와 과도한 업무로 인해 신체적, 정신적 에너지가 고갈되어 무기력감, 탈진, 직무 효율 저하 등을 겪는 상태를 의미합니다. '소진 증후군' 또는 '탈진 증후군'으로도 불립니다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 의학적 질병으로 분류하기보다는 [제대로 해결하지 못한 만성적인 직장 스트레스 증후군]으로 정의하고 있습니다. 번아웃 증후군의 원인 번..

건강에 관심이 있으신 분이라면 [마이크로바이옴]을 한 번 쯤은들어보셨을 거라고 생각합니다. 오늘은 마이크로바이옴이 무엇인지 알아보고 우리 건강과 어떤 관련이 있는지 살펴보겠습니다. 1. 마이크로바이옴의 의미 장내 미생물군(Gut Microbiome) 또는 마이크로바이옴(Microbiome)은 우리 몸, 특히 장 속에 서식하는 수많은 미생물 (박테리아, 고세균, 균류, 바이러스 등) 과 그들의 유전 정보를 통칭하는 말입니다. 인간의 몸에는 약 100조 개에 달하는 미생물이 살고 있으며 이 중 대부분이 장에 분포되어 있습니다. 이들은 단순히 존재하는 것이 아니라 마치 하나의 거대한 장기처럼 우리 몸의 다양한 생리적 과정에 적극적으로 참여하며 공생 관계를 맺고 있습니다. 장내 미생물의 유전자는 인간 유전..

*날씨가 점점 더워지다보니 다이어트에 관심이 많이 생깁니다. 오늘은 다이어트에 도움이 된다는 Zone 2 심박수에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. Zone 2 심박수 1) Zone 2 심박수는 최대 심박수의 60~70%에 해당하는 운동 강도 구간을 의미합니다. 2) 이 구간은 [저강도 유산소 운동] 또는 [ 기본 지구력 훈련]이라고 불립니다. 3) Zone 2 운동의 강도는 운동 중에도 대화를 주고 받을 수 있는 정도입니다. 4) 숨이 많이 차지 않아 장시간 지속할 수 있습니다. 5) 지방과 산소를 주요 에너지원으로 사용하여서 체지방 감소에 효과적이며 크리코겐(탄수화물)소모를 줄여 장시간 운동 능력을 향상시킵니다. ..

1. 심박수를 아시나요? 집 주변의 공원이나 한강에 가서 달리기를 해 보신 적이 있으신가요? 달리기를 하면 급격히 뛰게 되는나의 심장, 이 순간 우리몸의 심박수는 급격하게 올라갑니다. 그럼 심박수가 무엇인지 먼저 알아볼까요? 심박수(Heart Rate, HR) 는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말합니다. 보통 BPM (Beats Per Minute)이라는 단위를 사용하며 분당 심박수를 의미합니다. 심장은 수축과 이완을 반복하면서 혈액을 내보내고 다시 받아들이는 일을 합니다. 심장의 이런 규칙적인 움직임을 심장 박동이라고하며 이 심장박동이 1분동안 몇 번 일어나는지가 바로심박수 입니다. 심박수는 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로도 활용됩니다. 닝;, 신체활동 수..

1. 포드맵 지수란? [포드맵(FODMAP)]은 Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols의 약자로, 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 생성하거나 장으로 수분을 끌어당겨 복통, 복부 팽만, 설사, 변비 등의 소화기 증상을 유발할 수 있는 짧은 사슬 탄수화물들을 말합니다. 2. 포드맵 지수와 건강과의 관계 포드맵 지수는 특정 식품에 이러한 포드맵 성분이 얼마나 많이 함유되어 있는지를 나타냅니다. 포드맵 지수와 건강의 관계는 특히 과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS) 환자들에게 중요하게 중요하게 작용합니다. 1) 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상의 완화 : IBS..