1. 체지방의 뜻
체지방(體脂肪, Body Fat)은 우리 몸에 저장되어 있는 지방의 총칭을 말합니다. 쉽게 말해 우리가 섭취한 영양분 중에서 사용하고 남은 잉여 에너지가 몸안에 축척되어 있는 형태라고 할 수 있습니다. 체지방은 단순히 눈에 보이는 피하지방(피부 아래에 있는 지방)뿐 아라나 내장 사이에 쌓여있는 내장지방 그리고 혈액 내 지방분, 세포막의 지질 등 우리 몸의 다양한 부위에 존재합니다.
2. 체지방의 역할
체지방은 우리 몸의 중요한 구성 요소지만 그 양과 분포는 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 적정량의 체지방은 생존에 필수적이지만 너무 많거나 적으면 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
* 체지방의 긍정적인 역할
-에너지 저장 : 체지방은 에너지를 저장하는 주요 형태로 비상시를 대비한 중요한 에너지원입니다.
-체온 유지 : 지방층은 단열재역할을 하며 체온을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
-호르몬 생성 :특정 호르몬 (예; 예스트로제녜 생성에 관여합니다
-비타민 흡수 : 지용성 비타민 (A,D,E,K) 흡수에 필수적입니다.
3. 체지방이 문제가 되는 경우
1) 과도한 체지방
-대사증후군 : 고혈압, 당뇨병, 고지혈증(이상지혈증), 인슐린 저항성 등 대사 기능 이상을 유발합니다.
-내장 지방은 염증 물질을 분비하여 인슐린 작용을 방해하고 혈관 건강을 해칩니다.
-심혈관 질환: 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등의 위험을 크게 높입니다.
-관절 문제 : 체중 증가는 무릎, 엉덩이 등 관절에 부담을 주어 관절염 및 퇴행상 질환을 악화시킵니다.
-수면 무호흡증 및 코골이 : 과도한 지방은 상기도를 좁게 하여 수면 중 호흡장애를 유발할 수 있습니다.
-특정 암발생 위험 증가 : 유방암, 자궁내막암, 대장암 등 일부 암 발생 위험과 관련이 있습니다.
-지방간 : 간에 지방이 축척되어 간 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
-정신 건강 문제 : 비만은 자존감 저하 및 우울증과도 연관될 수있습니다.
2) 낮은 체지방
- 호르몬 불균형 : 여성의 경우 에스트로겐 생성이 줄어들어 무월경, 불임, 골밀도 감소(골다공증 위엄 증가 )등을 초래할 수 있습니다.
-면역력 저하 : 체지방 부족은 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 질병에 취약하게 만들 수 있습니다.
-만성 피로 : 체지방이 너무 적으면 전반적인 신체 기능이 저하되어 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
-피부 노화 : 피하지방 감소는 주름을 깊게하고 피부 탄력을 떨어뜨려 얼굴 노화를 촉진할 수 있습니다.
-체온 조절 : 단열기능이 약해져 추위를 많이 타게 됩니다.
4. 연령별 적정 체지방률
남성 - 20대 :10~20%
30대 : 13~23%
40대 : 15~25%
50대 이상 : 17~27%
여성 - 20대 :18~28%
30대 : 20~30%
40대 : 22~32%
50대 이상 : 24~34%
5. 마무리
체지방은 우리 몸에 반드시 필요한 요소지만 과하거나 부족할 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들수록 적정 체지방률 범위는 조금씩 높아지지만 남녀 모두에게 중요한 것은 과하거나 부족하지 않은 적정 수준을 유지하는 것입니다.
건강을 위해 연령과 성별에 맞는 체지방률을 목표로 하고, 이를 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 실천하는 것이 필수적입니다. 체지방률 외에도 근육량, 허리둘레 등을 함께 고려하여 꾸준히 건강을 관리해 주세요.