richtree777 님의 블로그

Zone 2 운동, Zone 2 심박수 들어보셨지요?

*날씨가 점점 더워지다보니 다이어트에 관심이 많이 생깁니다. 오늘은 다이어트에 도움이 된다는 Zone 2 심박수에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. Zone 2 심박수 1) Zone 2 심박수는 최대 심박수의 60~70%에 해당하는 운동 강도 구간을 의미합니다. 2) 이 구간은 [저강도 유산소 운동] 또는 [ 기본 지구력 훈련]이라고 불립니다. 3) Zone 2 운동의 강도는 운동 중에도 대화를 주고 받을 수 있는 정도입니다. 4) 숨이 많이 차지 않아 장시간 지속할 수 있습니다. 5) 지방과 산소를 주요 에너지원으로 사용하여서 체지방 감소에 효과적이며 크리코겐(탄수화물)소모를 줄여 장시간 운동 능력을 향상시킵니다. ..

심박수의 중요성 알고 계시나요?

1. 심박수를 아시나요? 집 주변의 공원이나 한강에 가서 달리기를 해 보신 적이 있으신가요? 달리기를 하면 급격히 뛰게 되는나의 심장, 이 순간 우리몸의 심박수는 급격하게 올라갑니다. 그럼 심박수가 무엇인지 먼저 알아볼까요? 심박수(Heart Rate, HR) 는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말합니다. 보통 BPM (Beats Per Minute)이라는 단위를 사용하며 분당 심박수를 의미합니다. 심장은 수축과 이완을 반복하면서 혈액을 내보내고 다시 받아들이는 일을 합니다. 심장의 이런 규칙적인 움직임을 심장 박동이라고하며 이 심장박동이 1분동안 몇 번 일어나는지가 바로심박수 입니다. 심박수는 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로도 활용됩니다. 닝;, 신체활동 수..